<fs=16;b=1;color=#ff6b6b>💪 健康管理と習慣トラッカー
<fs=14;b=1;color=#4ecdc4>🎯 2025年の健康目標
<fs=12;color=#45b7d1>💧 水分摂取
    目標: 1日2.5L
    今週の記録
        月曜日: 2.8L ✅
        火曜日: 2.2L ⚠️
        水曜日: 3.0L ✅
        木曜日: 2.6L ✅
        金曜日: 1.8L ❌
    💡 改善アイデア
        デスクに1Lボトルを常備
        1時間ごとのリマインダー設定
        レモン水やハーブティーで変化をつける
<fs=12;color=#45b7d1>🏃‍♂️ 運動習慣
    目標: 週4回、30分以上
    📊 今週の運動記録
        月曜日: ジョギング 45分 🏃‍♂️
        火曜日: 筋トレ 40分 💪
        水曜日: 休息日 😴
        木曜日: ヨガ 30分 🧘‍♀️
        金曜日: サイクリング 60分 🚴‍♂️
        土曜日: 予定: ハイキング 🥾
        日曜日: 予定: ストレッチ 🤸‍♂️
    🎖️ 達成状況: 5/4回 (125%)
<fs=12;color=#45b7d1>😴 睡眠の質
    目標: 毎日7-8時間、質の良い睡眠
    📈 睡眠記録 (1-10点評価)
        月曜日: 23:00-07:00 (8時間) - 質: 8点
        火曜日: 23:30-06:30 (7時間) - 質: 6点
        水曜日: 22:30-06:30 (8時間) - 質: 9点
        木曜日: 24:00-07:00 (7時間) - 質: 7点
        金曜日: 23:00-06:45 (7.75時間) - 質: 8点
    平均睡眠時間: 7.55時間 ✅
    平均睡眠の質: 7.6点 ✅
<fs=14;b=1;color=#4ecdc4>🍎 栄養管理
<fs=12;color=#96ceb4>🥗 今日の食事記録
    朝食 (8:00)
        オートミール + ベリー + ナッツ
        緑茶
        カロリー: 約400kcal
    昼食 (12:30)
        玄米
        鶏胸肉のグリル
        野菜サラダ（アボカド、トマト、きゅうり）
        味噌汁
        カロリー: 約650kcal
    夕食 (19:00)
        鮭の塩焼き
        温野菜（ブロッコリー、人参）
        玄米
        カロリー: 約600kcal
    間食
        りんご 1個 (15:00)
        ナッツ 少量 (21:00)
        カロリー: 約200kcal
    📊 1日の摂取カロリー: 約1,850kcal
<fs=12;color=#96ceb4>📋 栄養バランスチェック
    ✅ 野菜・果物: 5サービング以上
    ✅ タンパク質: 体重×1.2g以上
    ⚠️ 食物繊維: やや不足
    ✅ 水分: 2.5L以上
    ❌ ビタミンD: サプリメント忘れ
<fs=14;b=1;color=#4ecdc4>📊 バイタルデータ
<fs=12;color=#feca57>⚖️ 体重推移 (週平均)
    1週目: 68.2kg
    2週目: 67.8kg (-0.4kg)
    3週目: 67.5kg (-0.3kg)
    今週: 67.3kg (-0.2kg)
    🎯 目標体重: 66kg (残り1.3kg)
<fs=12;color=#feca57>🩺 健康指標
    血圧: 118/78 mmHg (正常範囲)
    安静時心拍数: 62 bpm (良好)
    体脂肪率: 18.5% (健康範囲)
<fs=14;b=1;color=#4ecdc4>🧠 メンタルヘルス
<fs=12;color=#a8e6cf>😊 今日の気分
    朝: 8/10 (よく眠れてすっきり)
    昼: 9/10 (仕事が順調)
    夜: 7/10 (少し疲れ気味)
<fs=12;color=#a8e6cf>🧘‍♀️ ストレス管理
    瞑想: 10分間 ✅
    深呼吸エクササイズ: 3回 ✅
    自然の中で過ごす時間: 30分 (公園散歩) ✅
    ストレスレベル: 3/10 (低め)
<fs=14;b=1;color=#4ecdc4>📝 今週の振り返りと来週の計画
<fs=12;color=#bbbbbb>✅ 今週良かったこと
    運動習慣を維持できた
    水分摂取量が安定してきた
    睡眠の質が向上している
<fs=12;color=#bbbbbb>🔄 改善が必要なこと
    食物繊維の摂取量を増やす
    ビタミンDサプリメントを忘れずに
    週末の食事管理を意識する
<fs=12;color=#bbbbbb>🎯 来週の重点項目
    野菜・海藻類を意識的に増やす
    筋トレの強度を少し上げる
    ストレッチ時間を15分に延長
